trening jak

[...] 3s 10+5 F. uginanie jednorącz w oparciu o ławkę skośną 3s 15 G. allaszki 5s 15-12 Cardio po siłowym: rowerek 20 min Foto/Video/Komentarz Chude witki ładnie spompowane, dobry trening. Waga zaczyna znowu spadać, susza na horyzoncie. Muszę chyba jakieś korety wprowadzić w misce lub cardio, albo doładowanie zrobić ;-). Z ciekawostek, zamówiłem sobie [...]

Duże znaczenie jednak ma zawsze genetyka-przykładów można znaleść wiele. Ale dużo można poprawić zmianą idei treningu,intensywnością,zmiennością bodźców. Jak juz pisałem u Kerada: -warto trenować z partnerem -warto choć od czasu do czasu pójść na inną siłownię i jak jest możliwość zrobić trening z kimś innym niż zwykle -warto sobie zafundować [...]

[...] Hack hammer 20x120 / 20x140 / 18x160 / 15x180 7. uginanie leżąc 4s 12-20 8. Łydka siedząc 3s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz w tym tygodniu trening 3dniowy, pn wt sr, a później święta czyli masa przy stole ;-). Na smith cieżary są podawane jak przy sztandze czyli nakład +20 aczkolwiek jakoś lekko szło. Te 90 [...]

[...] lichenia %-). /SFD/Images/2016/2/4/cea6a175c2b949609fe2205666a39276.jpg W każdym razie zdjęcie niewyraźne bo już w poniedziałek mnie zaczęło rozbierać, a teraz jest masakra. Nos zawalony, oddychanie utrudnione. Dzisiaj trening odpuszczam, żeby nie było to samo co dokładnie rok temu jak walczyłem 2 tyg z zatokami. A jutro się zobaczy ;-). pozdro.

[...] 20-12 - biceps na maszynie 3s 12-10 - regres max - biceps siedząc na ławce 60st 3s 12 interwały 15min Najważniejsza wiadomość z wczoraj to albo wraca mi moc, albo przedtreningówka mi się w punkt rozkręciła %-). Plecy przeorane pod każdym kątem, a sam trening w dość szybkim tempie. Pod prysznicem skurcze w przedramiona potwierdzają jeszcze, [...]

[...] (z tym zapodaniem to poważnie piszę ) " taaa. cudotwórca ze mnie :-P Kabo, spróbuj czegos takiego...ławka 3 x week, Pn 4 x 8+ Śr 6 x 1 pt 4 x 3+ Wyjaśnienie:-) Pierwszy trening bierzesz 70% maksa (ta 120 byłaby dobra chyba), robisz 3s x 8p, 4 seria z tym samym ciężarem amrap Drugi trening 6 s x 1p 80% 1RM (dyyyynamicznie), technika itd. [...]

W poniedziałek trening klaty, bicepsa i brzucha. W ramach treningu były konkurencje grudniowe, a na brzuch poszło dawno nie używane kółko. Klatę i brzych czuję do teraz. Wstawiam filmiki z prób konkursowych żebym miał też w temacie. https://www.youtube.com/watch?v=dvkTW6FXQ9k https://www.youtube.com/watch?v=Ucs7lsPCVB8 We wtorek trening pleców. [...]

[...] / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc Brzuch 20 / 18 / 16 – wznosy wisząc 12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos Wczorajszy trening już bez niespodzianek. Ponadto w tym tygodniu na siłowni jest bardzo mało osób, chyba karnety sezonowcom się kończą i odpuścili bo za ciężko idzie :-). Nas to [...]

[...] 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze Trening elegancki. Wszystko weszło ładnie, ale jest już naprawdę ciężko. Przed treningiem spróbowałem High Kick + Show Time. http://ironhorseseries.pl/wp-content/uploads/2015/11/high_kick_v2.png [...]

[...] dobrze zaadresowałeś pytanie " Ha ha ha %-) Paawo..54321, 3 razy w tygodniu, pierwsza jedynka jakieś 10 kg mniej niż max, następny tydzień zaczynasz od ciężaru z drugiego treningu poprzedniego tygodnia, raz w tygodniu po 54321 2 x 8, 4 x 6, 5 x 5 z ciężarem użytym w piątce. W praktyce max 70 kg, robisz 40 x 5, 45 x 4, 50 x 3, 55 x 2, 60 x 1, [...]

[...] bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy meczyku o 3cie ;-D jednak zupełnie inaczej się ćwiczy 3dni z rzędu vs po dniu wolnym, nawet jak to jest 4ty [...]

[...] z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s /SFD/2020/6/9/cde02170461645ff86c882eafe1b9af5.jpg szybki trening, nogi odpoczywają :-) na treningu jak jest pompka to jeszcze jakoś to wygląda, co prawda słabe światło, ale jak włączyłem górne to w ogólne nic nie było widać ;-) w [...]

[...] pomiaru. Poczekałem z 5 minut a nie jak w instrukcji 20-30 i w końcu nie wiem jaką woda miała temperaturę, ale na pewno nie 23stopnie %-). Z tego wszystkiego uruchomiłem trening, poczekałem na GPS i nie nacisnąłem na start }:-(. Zmachałem się, sprawdzam ile napływałem a tu zonk :-(. Więc popłynąłem jeszcze niby 100m żeby zobaczyć czy coś [...]

[...] ) ;-). Znowu sarna przebiegła drogę i tym razem były tylko 2 psy. Trzeci zaspał chyba %-). Zegarek po poniedziałkowym bieganiu podniósł mi VO2max na 42, próg mleczanowy na 165, a także estymuje 5km w 24:58 i 10km w 54:27 - zaczynam go lubić coraz bardziej :-D. Kolejny trening w piątek. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-17 10:54:41

[...] /SFD/2020/7/6/fca5ae4be6ef408eb81d9c1b06f2ed7c.jpg /SFD/2020/7/6/3f2199ab347e41f182b96cce9c4e9b91.jpg /SFD/2020/7/6/a38b2865adca4493b521fae7978a05c5.jpg Udało mi się zrobić trening w niskim jak na mnie tętnie. Tak jak miało być, więc chyba spoko. Przebieżki też raczej na lajcie, żwawo, ale z zapasem ;-). Odhaczone. Kolejny bieg bez problemów z [...]

[...] zaprogramować że w środę będzie ogień i dym :-)). Nie wiem jak to powinno wyglądać na świeżości %-), ale im dalej tym lepiej mi te czterysetki wchodziły. I nawet dosyć żwawy trening wyszedł bo było sporo truchtu, a 5km weszło w 29:01 ;-). Czterysetki miały być w tempie startowym i tak było chociaż wygląda tak jakby większość była z górki ;-D. [...]

Wtorek 10-02-2015 Trening: Nogi, cardio Session Length 00:50 Weight Lifted 21170 kg https://dl.dropbox.com/s/jswqixs9u7aa7rk/20150210_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Mało czasu na trening było, więc krótko i konkretnie. Chodzę dzisiaj jak na szczudłach %-). pozdro.

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Plany planami, a życie swoje %-). Tak krótko mogę scharakteryzować wczorajszy trening. Miało być mocno, ciężko, a wyszła lipa. Siły w ogóle nie miałem i ciężko było cokolwiek dźwigać. Czułem się jakby mi ktoś kurek z prądem przykręcił za niezapłacony [...]

[...] Session Length 01:10 Weight Lifted 22537 kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/26v9i885jkqisvn/20150306_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny trening, lało się ze mnie jak z wiadra %-). Klata lekko odpuszczona chwilowo bo nie jest do końca zregenerowana. Trzeba dac jej odpocząć żeby mogła rosnąć :-)). Dziś cały [...]

[...] Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/9g7gt0tn6qt55oc/20150403_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Chest once again %-). Drugi trening, inne ćwiczenia - bardzo fajnie. Odkryłem też, że robiąc zwykłe uginanie na biceps na wyciągu dolnym, faza negatywna jest dużo lepiej odczuwalna niż na luźnym [...]